Rester jeune et en bonne santé

rester jeune et santé

50 conseils pour rester jeune et en bonne santé

 

  • Réduisez votre consommation de protéines animales, en particulier la viande rouge et la charcuterie (saucisses, rillettes, pâtés, saucissons, jambons…)
  • Remplacer la viande rouge (bœuf, porc, veau, agneau) par de la viande blanche (volaille), des petits poissons gras (sardines, maquereau, anchois, hareng) ou des substituts de viande (tofu, pois, champignons)
  • Consommez beaucoup de légumes, de légumineuses, de champignons, d’oléagineux (noix) et de graines. Les légumes peuvent constituer la base de votre alimentation (pas les pommes de terre, le riz ou les pâtes).
  • Réduisez votre consommation de féculents, de calories vides comme le pain blanc, les pâtes blanches, le riz blanc et les pommes de terre. Remplacez-les par plus de légumes, légumineuses, champignons et quinoa.
  • Supprimez de votre alimentation les boissons et les aliments sucrés, comme les sodas, les jus de fruits, les bonbons, les biscuits, les sucreries, les gâteaux, les pâtisseries, les donuts, les barres chocolatées et le chocolat.
  • Supprimez de votre alimentation les graisses trans que l’on retrouve dans les aliments frits, les viennoiseries, les gâteaux, les biscuits sucrés et salés et les margarines.
  • Réduisez significativement vos apports en aliments riches en omégas 6 comme l’huile de maïs, l’huile de tournesol, l’huile de carthame, les margarines, l’huile de sésame, les mayonnaises et la plupart des vinaigrettes
  • Consommez davantage de graisses saines, en particulier des graisses riches en omégas 3, 7 et 9 que l’on retrouve dans les olives, l’huile d’olive, les noix de Grenoble, les avocats, les graines de lin, les graines de chia et les petits poissons gras (sardines, maquereau, anchois, hareng).
  • Consommez une nourriture la plus proche de la nature et la moins transformée possible, que même votre arrière-grand-mère pourrait reconnaitre.
  • Consommez quotidiennement des smoothies frais avec des légumes et des fruits à faible index glycémique comme les myrtilles.
  • Mangez des aliments particuliers qui freinent le vieillissement comme les légumes à feuillage vert (brocoli, épinards, chou kale), les myrtilles, le chocolat noir (contenant au moins 70 % de cacao), les sardines, les noix de Grenoble, la grenade…
  • Ne buvez pas de lait… Cela accélère le vieillissement
  • Ne buvez pas trop alcool, ce qui signifie au maximum un verre par jour, avec idéalement des jours sans.
  • Ne buvez aucune boisson sucrées (sodas, jus de fruits du commerce…)
  • Hydratez-vous bien. Buvez au moins 1,5 l par jour, ce qui correspond à 8 verres par jour.
  • Buvez beaucoup d’eau. Buvez également du thé vert, du thé blanc, du thé au gingembre et du café (Et oui… le café peut réduire les risques de plusieurs maladies liées à l’âge). Ajoutez-y des épices, des herbes aromatiques (menthe, thym…) ou du citron.
  • Ne consommez pas de protéines en poudre même de la Whey, et ne prenez pas de testostérone ou d’hormone de croissance. Cela accélère le vieillissement sur du long terme.
  • Ne suivez pas de régimes déséquilibrés… La plupart des régimes sont malheureusement mauvais pour la santé
  • Ne suivez pas le régime paléo ou les régimes hyperprotéinés. Ces régimes accélèrent le vieillissement sur le long terme même s’ils ont des effets bénéfiques sur le cours terme (perte de poids par exemple)
  • Ne suivez pas un régime cétogène ou un régime riche en graisses sans être accompagné par un thérapeute. Ces régimes accélèrent le vieillissement à long terme s’ils sont mal mis en place, même s’ils donnent des effets bénéfiques à court terme.
  • Mangez peu de calories et le moins souvent possible. Essayez de ne manger que 2 repas par jour, avec le petit déjeuner étant le repas le plus important de la journée.
  • Jeûner régulièrement. Mangez sur une période de 12h maximum, ainsi votre corps aura une période de 12h de jeûne. Idéalement, jeûner 3 jours d’affilée plusieurs fois par an, au moment des changements de saisons par exemple.
  • Prenez des compléments alimentaires sains, comme la vitamine D, K2, l’iode, le sélénium, le magnésium, les vitamines du groupe B, les omégas 3
  • Prenez des suppléments qui améliorent la durée de vie et qui contiennent des substances scientifiquement reconnues pour ralentir le vieillissement et rallonger l’espérance de vie (comme l’alpha-kétoglutarate, la fisétine, le ptérostilbène, le lithium microdosé…)
  • Ne prenez pas plus d’antioxydants que nécessaire (fonction de vos apports alimentaires et de votre mode de vie). La plupart des antioxydants ne rallongent pas l’espérance de vie et peuvent augmenter les risques de cancer.
  • Faites de l’exercice physique anaérobie (haltérophilie)
  • Faites de l’exercice physique aérobie (course à pied ou natation)
  • Faites par intervalle, des entrainements de haute intensité
  • Intégrez des exercices de stretching ou d’engagement postural type Pilate
  • Prenez soin de votre sommeil. Assurez-vous de dormir suffisamment et d’aller vous couchez tous les soirs à la même heure
  • Faites-vous aider par l’utilisation d’outils qui contrôle la qualité et la quantité de sommeil
  • Téléchargez des applications de relaxation et d’accompagnement au sommeil comme…
  • Si vous avez plus de 50 ans, utilisez 500 microg (0,5 mg) à 1000 microg (1 mg) max de mélatonine à libération prolongée avant d’aller vous coucher. La mélatonine peut aussi allonger l’espérance de vie et réduire le vieillissement
  • Réduisez votre glycémie. Si vous le pouvez, achetez un capteur de glucose sanguin continu pour comprendre comment votre corps gère les sucres en fonction de votre alimentation, de votre sommeil, activité physique…
  • Mesurez votre cohérence cardiaque qui peut être un indicateur de bonne ou mauvaise santé. Améliorez votre cohérence cardiaque avec des exercices de respiration et en utilisant des outils de biofeedback (Inner balance / heartmath).
  • Faites des checks up santé réguliers. La prévention est la clé.
  • Protégez vraiment correctement votre peau du soleil. Portez en permanence un écran solaire et un chapeau lorsque vous vous exposez au soleil.
  • Utilisez des crèmes avec de fortes concentration de rétinol pour le visage.
  • Prenez des suppléments qui ralentissent le vieillissement de la peau et réduisent les rides
  • Brossez-vous les dents et utilisez du fil dentaire au moins 2 fois par jour
  • Portez toujours votre ceinture de sécurité
  • Ne fumez-pas
  • Pratiquez le yoga et la méditation
  • Ne soyez pas en surpoids et prenez garde à ne pas accumuler de graisse abdominale.
  • Restez positif et regardez toujours le bon côté des choses. La plupart des centenaires ont un tempérament très optimiste
  • Apprenez à être heureux et ayez des objectifs dans la vie
  • Réduisez votre stress
  • Mettez au défi votre esprit tous les jours
  • Utilisez les médicaments avec parcimonie. La plupart des médicaments ont des effets secondaires
  • Soyez un fervent défenseur de l’auto-guérison. Ne comptez pas uniquement sur le système de soin pour vous garder en bonne santé.

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